职（zhí）业女（nǚ）性自（zì）我减压的（de）5种方（fāng）法
现今的（de）女性，往往身兼多职，扮演（yǎn）着好太太，好妈妈，好员工（gōng），好上（shàng）司，此外也是好女儿，好媳妇种种不（bú）同的角（jiǎo）色（sè），加之城市（shì）环境喧闹，住（zhù）房拥（yōng）挤，带来较大的（de）心理压（yā）力，普遍处于“亚健（jiàn）康状态”。最近，据专项调查结果显示，缺（quē）乏丈夫（fū）支持的已婚职业女性（xìng）所承受的压力比男性大得多，调查的252人（rén）当中（zhōng）近40％的（de）职业女性（xìng）认（rèn）为家（jiā）庭是主（zhǔ）要的压力来源（yuán）。调查（chá）还发现，25岁（suì）到40岁的女性普遍感到压力重，因为（wéi）这个年（nián）龄阶（jiē）段正好是她们事业与家庭两边（biān）忙的（de）时候。
如（rú）今（jīn）社（shè）会（huì）的转（zhuǎn）型和（hé）发展，使人们一方面希望女性外出工作挣钱补贴家用（yòng），另（lìng）一方面又希望她们不（bú）放弃自（zì）己的（de）传统责任：即照顾家庭、子女（nǚ）与父母（mǔ）。这就使已婚职业女（nǚ）性极易陷入（rù）两（liǎng）难的（de）困境，并且可（kě）能受到伤害。可是一些丈夫不顾这个事实（shí），依然（rán）认为（wéi）妻子在（zài）各个方面（miàn）为家庭多（duō）做贡献是理所当然的，很少从思（sī）想（xiǎng）上、行为（wéi）上给予帮助。
一、三个基本矛盾引起的压力
1、职业角色与（yǔ）家庭角色的矛盾
工（gōng）作单位要求所属成（chéng）员（包括女性）具有敬业（yè）、进（jìn）取和开拓的精神。家庭里她们却被要（yào）求（qiú）成为温柔、贤惠和本分的妻子（zǐ）和母亲。这种不同角色的反（fǎn）差所引起的冲突，必（bì）然会对她们（men）的心理（lǐ）产生影响。
2、社会生（shēng）活与家庭生活（huó）的矛盾
传（chuán）统上，女性被要求在家庭生活（huó）中担负比男性（xìng）更多的责任（rèn），因此她们在社会上与男性竞争时，实际上并（bìng）不处于同一起（qǐ）跑线上，而不（bú）得不背着沉重的包（bāo）袱，从而加大了压力。
3、女（nǚ）性对自（zì）己的过高期（qī）望与这一期（qī）望难以实现的矛盾
不少职（zhí）业女（nǚ）性事业心较强，对自己的期望比较高。但是，由于多种（zhǒng）主客观原因的限制，有些人常常遇到（dào）挫折，使（shǐ）期望难以实现。于是怨（yuàn）天尤人，无法接受现实，以致（zhì）出现心理障碍（ài）。
对于职业女性（xìng）来说，必须认真对（duì）待心（xīn）理（lǐ）压（yā）力问（wèn）题，并及时采（cǎi）取（qǔ）自我调节（jiē）的（de）措（cuò）施。因为（wéi），过于（yú）沉重的心理压力必将（jiāng）导致身心疾病的产生（shēng），损害自身的健康（kāng）。在（zài）生理方（fāng）面，据了解（jiě），职业女（nǚ）性（xìng）常有一种（zhǒng）莫名（míng）其妙的疲（pí）劳感（gǎn），自觉身体虚弱无力（lì），即使多（duō）休息也不易缓解（jiě）。此（cǐ）外，还容易（yì）出现头（tóu）昏、偏头（tóu）痛、痛经、月经不调等（děng）症状。
有过重心理压力的女性，可以（yǐ）有长期或频（pín）繁发作的烦闷、不快（kuài）和失眠等症（zhèng）状，或出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失（shī）落等（děng）情况，有时甚至因此造成夫妻冲突和离异（yì）等家庭不幸。
二、面（miàn）对心理压力，职业女性（xìng）该采取哪些自我调节的措施呢？
1、讲究方法（fǎ），量力（lì）而行。
学会科学、合理地安（ān）排时间，忙而不乱。把事情分清轻重缓（huǎn）急，可以暂缓的事可放到以后去完（wán）成，以自（zì）己的（de）精力、能力（lì）为限（xiàn），把所有事情做一全面安排（pái），不（bú）必事事（shì）非得自己动手不可，要相信同事或丈（zhàng）夫，发动（dòng）他们共同把事（shì）情做好。同时，正确客（kè）观地评估自（zì）己，提出适宜的期望值。
2、自我减压（yā），放松（sōng）心情。
作为事业、家庭一肩挑的职（zhí）业（yè）女性，面（miàn）对来（lái）自各方（fāng）面的压力，也要学会自我排解，不要总（zǒng）是记着去照（zhào）顾别人，而亏待了自己。只要有可能，尽量在事（shì）业（yè）与（yǔ）家庭（tíng）当中（zhōng）给（gěi）自己（jǐ）留出一（yī）块（kuài）天地，好让（ràng）自己在其中得到休息、调整、充实与提高（gāo）。这么做，对事业、家庭（tíng）与自己（jǐ）都有（yǒu）好处（chù）。
当（dāng）工作繁（fán）重（chóng）、心理压力过大（dà）的时候，可抽出5～15分钟的时间来做深（shēn）呼吸。如果时间充裕，还可以出去（qù）旅行，置身于（yú）大（dà）自（zì）然的美（měi）丽景（jǐng）色之中（zhōng），开阔心（xīn）胸，放松心（xīn）情（qíng）。
音（yīn）乐（lè）疗法。音乐疗法可以帮助（zhù）人们驱散消极情绪，缓解压力。像中国古典（diǎn）民乐《春江花月夜》、《步（bù）步（bù）高》，国外（wài）的莫（mò）扎特、舒伯特的作（zuò）品等，都可以很好地舒（shū）缓紧张情（qíng）绪，减轻压力。
3、注意饮食，合理调（diào）节。
不要因为忙碌而放弃正常（cháng）的（de）饮食（shí），甚至以方便面充（chōng）饥。因为营（yíng）养不良（liáng）会影（yǐng）响充沛的精力，不仅不利于工作，还会影响身（shēn）体健（jiàn）康。日常饮食（shí）要做到合理搭配定时（shí）定量，勿过冷过热，忽饥（jī）忽饱。
压力过（guò）大时（shí），饮食上（shàng）也应适当有所选择，这时候适宜进食清淡的食（shí）物。如低脂酸奶或混合（hé）坚果。酸奶是（shì）赖氨酸（suān）最好的（de）食物来源之（zhī）一，坚（jiān）果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧，但不适宜进（jìn）食碳酸饮料。
感觉（jiào）悲伤时：可以进（jìn）食的食物：蛋类及（jí）绿叶蔬（shū）菜。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜（cài）富含B族维生素，有利（lì）于血清素等（děng）“好感觉激素”的生成，从而改善（shàn）脑部（bù）的血液循环，减轻焦虑（lǜ）症状.振作（zuò）精神（shén）、镇定情绪等（děng）。
肥胖（pàng）时：宜食鱼肉、鸡肉、蔬菜和水果。鱼肉（ròu）及（jí）家禽（qín）蛋白能提供能量，加速（sù）新陈代谢（xiè），既解馋（chán），又有助于减肥。而高蛋白（bái）饮食和蔬（shū）菜（cài）水果也（yě）有助于增强肌肉减肚腩。忌食浓汤和（hé）多盐（yán）零食，食物（wù）过咸，喝水就多，胃部就会（huì）变成一个“水（shuǐ）皮球”。
能（néng）量不足时：宜食什锦果仁。如葡萄干提供的钾（jiǎ）有（yǒu）助于身体将糖转化成能量，坚果富含镁，镁（měi）对新（xīn）陈代谢、神经（jīng）功能及肌肉功能（néng）都（dōu）极其重要。忌食浓咖啡（fēi）饮料，虽（suī）然咖（kā）啡（fēi）因有提神作（zuò）用，但是（shì）咖啡中的（de）大（dà）量（liàng）糖（táng）分会（huì）使血糖升高，不利（lì）健康。
需提高脑力时（shí）：宜食西红柿、蓝莓、橘子。此类食物中（zhōng）的（de）多种抗氧化剂有助于（yú）保护大脑免受（shòu）自由基损伤，进而降低老（lǎo）年（nián）痴呆症（zhèng）和帕金（jīn）森症的危险。忌食冰淇淋，甜食会使体内（nèi）葡（pú）萄糖（táng）含量大起大（dà）落，导致注（zhù）意（yì）力分散。
4、生活有（yǒu）序（xù），忙中偷闲。
学会让（ràng）自己“停（tíng）下来”，要保持有规律的（de）生活，有张有（yǒu）弛，劳（láo）逸（yì）结合（hé），尽量避免一次做过多事情。尽量挤（jǐ）时间（jiān）与家人同享天伦之乐，或游园，或走亲访友，彻底放（fàng）松自己。也许每天上班忙上忙下，就算吃（chī）饭也是快马加鞭，甚至（zhì）睡觉的时（shí）候还（hái）会梦到工作。不（bú）妨哪天回（huí）到家中洗（xǐ）个澡，敷上（shàng）面膜，这时（shí）候（hòu）什么（me）也不能做，连接电（diàn）话都不（bú）方便。要么翻翻杂（zá）志、看（kàn）看电视，发一会儿呆，这（zhè）绝对（duì）是你一（yī）天中最轻松、最享（xiǎng）受的时刻（kè）。
5、及时（shí）宣泄不良情绪。
当（dāng）感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨（hèn）等情绪时，要勇于在亲人、友人面前倾（qīng）诉，作合理的（de）泻泄，在他们的劝慰和开导（dǎo）下，不良情（qíng）绪便会慢慢消失。另外可以在紧张工作之余，应扩大自己的生活圈子，多结交朋（péng）友（yǒu），遇到问题时主（zhǔ）动找朋友家人倾诉，及时化解不愉快（kuài）的（de）情绪，获得别人的情感支持。
自我倾诉（sù）：即在心情焦躁、紧（jǐn）张而无（wú）法保持冷静时，将这（zhè）种心（xīn）情和感受（shòu）写下（xià）来，用文（wén）字表现出来，宣泄不快，从而使（shǐ）人重新（xīn）找到（dào）心（xīn）理平衡的支点（diǎn），使（shǐ）心情重新愉快起来。
值得我们思索的是，如果我们能彻（chè）底（dǐ）冲破（pò）封建思想的残（cán）余，让大丈夫们（men）从心底里放弃“男主外，女主内”的旧观（guān）念，平（píng）时从各个方面多（duō）体贴妻子、增强（qiáng）对（duì）家庭（tíng）的责任感，职业女性的心理和身（shēn）体就会轻（qīng）松愉快些。
总（zǒng）之，职（zhí）业女性一定要以（yǐ）积极乐观（guān）的态度来面对人生。处理生（shēng）活中的一切，并学会（huì）用（yòng）正确的生活（huó）、行为方式来对（duì）付（fù）出（chū）现在面前（qián）的紧张，保（bǎo）持（chí）健全的（de）身（shēn）心状态，以（yǐ）迎（yíng）接（jiē）和接受社（shè）会的挑战。
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